Ходене. Китайците си имат традиция в
ходенето. Според тях човек няма да има добро здраве, ако не изминава по 5555
крачки на ден. Купете си крачкомер. Той е незаменим помощник. С крачкомера ще
сте наясно дали ходите достатъчно. Ако пък по време на вървене започне да ви се
схваща гърба, значи спрямо текущото си здравословно състояние сте ходили
достатъчно и сте се уморили. Ходенето е най-доброто упражнение. За разлика от
вредното за организма бягане, за което ще обясня по-нататък, ходенето натоварва
организма съвършено балансирано без да води до образуване на лактат (млечна
киселина в мускулите), което пък изисква от организма допълнителен разход на
кислород за нейното обратно превръщане в пируват (пирогроздена киселина), която
пък е изходен продукт за аеробното клетъчно дишане.
Лактата е вещество използвано при
анаеробното (ферментационно) дишане на клетките, като той осигурява едва 7%-но усвояване
на глюкозата при енергийния метаболизъм в тялото в сравнение с пирувата, който
осигурява 16 пъти повече енергия за мускулите при продължително (но не усилено)
натоварване, каквото е ходенето. Казано иначе, ходенето е енергетично и
здравословно обосновано, за разлика от бягането.
Кортизона (същото като кортизол) е
хормон на надбъбречната жлеза и участва в много физиологични реакции. Неговото
ниво в организма е най-високо сутрин, на обед то е на половина, а привечер е на
изчерпване. Кортизона има пряко отношение към окислението на мастните киселини
и затова спомага за топенето на мазнини при тренировки. Най-бързо отслабване с
вървене се постига сутрин, преди закуска на гладно. Поради това, че се движите
няма как кръвната ви захар да падне до опасни нива (хипогликемия).
