Упражнения с тежести - силово натоварване, бодибилдинг. Натоварването с тежести може да
извършвате както у дома, така и във фитнес зала. Преди основната тренировка
направете загряване с малки тежести с бавни движения – за разтягане на ставите
и сухожилията и подготовка на мускулите. Големия брой повторения с малки
тежести развива издръжливостта, а за увеличение на мускулната маса правете
малък брой повторения с големи тежести. Не се претоварвайте и пазете кръста. По
време на физическа активност (каквато и
да е тя) не яжте никакви храни. Дори не дъвчете дъвка. Защо това е вреден и
опасен навик е обяснено нататък в текста. При натоварването на мускулите
(изпълнението на силовата част) издишайте, вдишвайте преди това. Не задържайте
въздуха. Това води до развитие на енфизем (разкъсване на алвеолните групи) и
хроничен задух, който в старческа възраст се задълбочава.
Не повтаряйте всеки ден едни и същи
упражнения, понеже това неминуемо води до развитието на тендовагенит
(възпаление на сухожилните влагалища в мястото им на закрепване към костта). Разнообразявайте
упражненията през различните дни, като си оставяте за почивка на всеки три дена
тренировки по един без натоварване. Мускулите растат ефективно единствено при
добър баланс между натоварване и почивка. Всяка претренираност води до болестни
процеси за организма при всеки спорт. Ако тренирате усилено и редовно, храната
ви трябва да включва задължително увеличен прием на белтъци от над 2 гр./кг/ден
за да се запази азотния баланс в тялото и за да не започне саморазрушаване на
тъканите (най-вече мускулите) с цел набавяне на аминокиселинния недостиг за
синтез на белтъци.
